دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر پاها را دوبرابر عرض شانه باز نموده و بر روی پای راست خم شده و پای چپ را صاف نگهدارید همچنین سعی نمایید پاها بصورت موازی قرار بگیرند. و این وضعیت را برای 5 الی 10 ثانیه نگهدارید. و سپس همین اقدام را در سمت دیگر نیز تکرار نمایید.